МАСТЕР-КЛАСС: Учимся дышать...

"Тот, кто владеет дыханием, владеет собой" говорят индийцы. И это правда - контроль над дыханием помогает нам контролировать свои мысли и свое тело. Пранаяма - древняя система дыхательных упражнений йогов знает много случаев излечения болезней тела. Она улучшает самочувствие, работу мозга, помогает расслабиться и побороть стресс, снижает болевые ощущения при растяжке, посещении стоматолога и т.д., омолаживает тело. 

И есть упражнения, которые вполне просты и доступны. Сядьте удобно, расправьте грудную клетку, вытяните позвоночник наверх. Делая вдох, расслабьте мышцы живота, опустите диафрагму. Почувствуйте, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Чтобы сделать выдох, поднимите диафрагму и втяните живот, выталкивая воздух. Средняя и верхняя часть грудной клетки неподвижны. 

Это нижнее дыхание, прекрасно расслабляет и помогает уснуть при бессннице, снижает болевые ощущения, улучшает кроврснабжение органов брюшной полости, увеличивает объем легких, а значит, повышает содержание кислорода в крови, что питает ткани и мозг.

Чтобы сделать среднее дыхание, его еще называют мужским дыханием, втяните низ живота, поднимите диафрагму наверх. Чтобы вдохнуть, раскрываем ребра в стороны, как кузнечные меха, на выдохе сжимаем межреберные мышцы. Стараемся не поднимать грудь. Увеличивает объем средней части легких, расправляет альвеолы, что способствует увеличению площади всасывания воздуха. 

Если втянуть живот и сжать межреберные мышцы, как средневековая дама в туго затянутом корсете, чтобы можно было дышать только верхней частью легких, получиться женское или верхнее дыхание. Вдох - ключицы и плечи приподнимаются, выдох опускаются. Позволяет насытить кровь кислородом за короткое вромя, вентилирует верхушки легких.
За один сеанс дышим средним или верхним дыханием, начиная с 5-7 вдохов и выдохов, постепенно увеличивая количество дыхательных циклов (вдох+выдох=1 дыхательный цикл). Верхнее дыхание 3-5 повторов. 

Когда станете уверенно выполнять эти три вида дыхания, переходите к полному. Начинаем вдох, делайте нижнее дыхание, но не заканчивайте его, а продолжайте вдыхать, раскрывая ребра в стороны и выполняя среднее дыхание. Когда средняя часть легких наполнится воздухом, наполняйте верхнюю часть легких, поднимая ключицы и плечи. Выдох - втягиваем живот, поднимаем диафрагму, затем сжимаем межреберные мышцы, и, наконец, опадают ключицы и плечи. Сочетает благоприятное действие всех трех видов дыхания. Начинаем с 6-8 раз, потом можно увеличивать количество повторов, и дышать так во время занятий спортом или прогулок. Старайтесь дышать медленно и плавно, чтобы вдох переходил в выдох и наоборот. Думайте про то, как работает ваше тело в процессе дыхания, про его терапевтический эффект. 
Выполняйте регулярно, и сами не заметите, как станете более спокойнее, как улучшиться память, внимание. поднимется настроение! Для таких упражнений надо всего-то около минуты, неужели за целые сутки нельзя выкроить для своего здоровья это время?
Полина Соловьева