Когда начинаешь размышлять о человеческом теле, просто поражаешься
тому, насколько грамотно и совершенно это создание природы, насколько слаженно работают все системы. Однако, человеческий организм - штука очень хрупкая, и чтобы он работал на «отлично» - был здоров - надо приложить некоторые усилия.
Что мы и делаем – стараемся правильно питаться, занимаемся спортом, принимаем витамины, ходим в сауну - перечислять можно долго.
Но не всегда, к сожалению, мы следим за собой, многие не придают этому должного внимания. Сколько ваших знакомых работают с утра до вечера? А кто из них сидит за компьютером с ровной спиной? Делает гимнастику в перерыве, питается здоровой пищей, занимается спортом? Кроме того, есть еще факторы, не которые мы не можем повлиять – например, стресс или экология.
И когда мы спохватываемся, оказывается, что отлично отлаженная система дает сбои. Например, жировая прослойка – необходимая часть человеческого организма – выполняет 2 важные функции: терморегуляция и защита внутренних органов от механических повреждений. Плюс запас энергии на случай голодовки.
Однако, иногда, по разным причинам, мы обнаруживаем, что запас энергии очень уж добротный и, мягко говоря, великоват - выпирает на талии и бедрах.
Не секрет, что жировые запасы «уходят» достаточно долго и нелегко, это связано с особенностями нашего организма и химическим строением жировых соединений.
Чтобы уменьшить количество жировых отложений надо, во-первых, израсходовать имеющийся запас углеводов, а во-вторых, «нагреть» организм до определенной температуры. Знаете ли вы, что при занятиях спортом жир начинает плавиться лишь через 30 минут упражнений с кардионагрузкой? Где же её взять? Беговая дорожка и велотренажер, бег (где-нибудь в парке), катание на велосипеде или на коньках. Если же в тренажерном зале скучно, а заниматься на свежем воздухе нет возможности, то избавиться от «животика» можно в зале аэробики. Выберите то, что вам по вкусу – степ, классическая или танцевальная аэробика и худейте на здоровье!
Танцы - джаз, латина, стрип фламенко и другие напрвления– улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы тела(!!!) и развитию выносливости. Тем более, танцевальные уроки не только чрезвычайно эффективно сжигают лишний вес и улучшает координацию, осанку, пластику, но и поднимают настроение.
Помните, что:!
- организм начинает расщеплять жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30-40 минут аэробной нагрузки
- тренировка не на полный желудок – поменьше доступных углеводов!
- Исключите прием легкоусвояемых углеводов во время тренировки, но обязательно восполните потери воды и микроэлементов
- Обязательно тренируйтесь регулярно – не менее 2-3 раз в неделю
- Аэробные тренировки отлично сочетаются с силовыми нагрузками
- Для уменьшения жировой прослойки следует тренироваться 3 раза в неделю не менее 50 минут. В день занятий (а лучше с обеда
предыдущего перед нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Рекомендуется прием высокобелковых концентратов и аминокислотных комплексов. В течение 10-20минут после аэробики возможен небольшой прием углеводов. Продолжительность данного цикла должна составлять не менее 4-5 недель.
Полина Соловьева
Комментариев нет:
Отправить комментарий